trening po 50

[...] wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 - wznosy nóg na ławce skośnej # comments po dzisiejszym martwym czuję z lekka tył pleców. aż chwilowo miałam trochę pietra czy dalej robić trening. nie jest to ból i raczej nie kręgosłup. bardziej jakby prostowniki grzbietu i po prostu je czuję, nie boli, ale takie dziwnawe uczucie. kusi mnie przesiadka na [...]

Po crosficie chcieliśmy zrobić trening metaboliczny: 6serii x 6 powt MC,wiosło,zarzut,push press, przysiad tylny, sprawl. ale pusta sztanga nas już zabiła. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-12-28 19:50:52 też mi taki zestawik chodzi po głowie, na koniec treningu byłoby to niezłe

2013.10.23 BIEGANIE + CROSSFIT + BIEGANIE Dzisiaj cieply dzien i wieczor niesamowicie jak na koncowke pazdziernika wiec i energia rozpierala :) Poszedlem biegac przed treningiem CF. Zrobilem 4 km w czasie 23:22 i od razu wskoczylem na trening. Na treningu cwiczenia podobne do poniedzialkowego treningu z malymi zmianami: np. MC - 60 kg, burpees [...]

trening 15A: WL 15x20,40,60,70,80,90 (ostatnio tak samo 15x90) i wiedzialem, ze juz wiecej nie bedzie- miesnie obolale i czulem brak energii po seriach z 80 i 90 inverted rows po 15 powtorzen Wyciskanie w siedzieniu maszyna bardzo lekki skos do srodka czola: 15x20,40,50,60,70 (ostatnio 15x70, ale do czubka glowy) po serii z 60 i 70 podciaganie [...]

[...] grajka a ten się rozsypał ehhh jak pech to pech Francuz leżąc 4 serie x8 1. 8x 15 2. 8x 15 3. 8x 18 (+3kg) 4. 8x 18 (+3kg) Brzuch po 2s na górę i dół po 10-15 pow. Dziś trening trwał trochę za długo bo myślę że około 100-110min, chyba zrezygnuję z robienia brzucha w czwartek. MC http://www.youtube.com/watch?v=VuGjXVegang PODCIĄGANIE - druga [...]

http://img265.imageshack.us/img265/4677/filonkatrening.jpg Dzisiaj miałam mało czasu, a że nie chciałam odpuścić treningu, zrobiłam sobie trening w stylu: The Bear Complex nie pamiętałam, czy każdą kolejną serię robi się z dodatkowym ciężarem, czy też ze stałym, zaczęłam więc od małego stopniowo dodając w kolejnych seriach ciężar Było więc Seria 1 [...]

19.09.2012 r. http://img707.imageshack.us/img707/8480/29368341.jpg http://img811.imageshack.us/img811/4677/filonkatrening.jpg Godz.: 19:15, niestety, kiedy obudziłam się o 4:50 na dworze była niezła pompa, jakoś nie miałam chęci zmoknąć i zmarznąć przed pracą, tym bardziej, że nie miałabym czasu na kąpiel w wannie, pomyślałam, że dziś zrobię sobie [...]

[...] 7. Allachy 25/20/15 (progresja) 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 [...]

1 lutego, 23 dzień 4 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 50/6p x 60/6p x 70/6p x 80(ok) 2. żurafff 4 x 6p 3. suwnica jednonóż 8p x 40..co 10 kg do 8p x 90+dobicie obunóż 90 x 8-10p(masakra) 4. mc na prostych hantlami 8p x 15/8p x 20/8p x 25/8p x 30/8p x 35 (+5kg) 5. unoszenie + uginanie 15p x 30 + 15p x 50/15p x 35 + 15p x 55/12p x 40 + 12-14p x [...]

Rion, Czawaj - macie rację, w sumie warto, żeby ktoś na chłodno czasem spojrzał, co się tam wyczynia na treningu. A zawsze można coś poprawić, tak by trening był w rezultacie jeszcze efektywniejszy. Dzisiaj wreszcie po 5 dniach przerwy był trening. Nie lubię takich długich przerw, ale nie miałam jak w tym tygodniu czasowo. Ale dziś wolne. czyli [...]

[...] osobiście lubię, ale jak muszę fikać z Córcią, schylać się itp. To już przestają mnie tak rajcować;-) ---------------------------------------- Sprostowanie! W treningu z poniedziałku (20.08.)wszystkie ciężary -1kg, bo myślałam że nasza sztanga waży 8 kg, a ma jednak 7 kg………....skleroza. Teraz już podane odpowiednio. [...]

[...] wpadła gałka lodowego sorbentu i alko, poza tym oki. Zabraliśmy rowerki i zabieraliśmy je nieraz na spacery ;-)po pięknych okolicach nadmorskich oraz jeziornych. Krótko o treningach wyjazdowych/-): 23.08.2013 r. piątek AERO: Rower w terenie, rodzinnie z Malutką piękna nadmorska trasa rowerowa międzynarodowa, żałuję, że nie postarałam się [...]

[...] stałe tempo + INTERWAŁY 20/15 + INTERWAŁY 25/15 + stałe tempo (~ 13 minut) 20/15 (sprint/trucht; sek) x 5 25/15 (sprint/trucht; sek) x 10 (+2 interwały do ostatniego treningu) 2. PODCIĄGANIE: 104 podciągnięcia w 3 seriach 24 pełne podciągnięcia (same siłowe) // wąsko (2 szczeble) 50 pełnych podciągnięć ("bujane") // (3 [...]

[...] 100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E WARZYWA: pekińska, pomidor, ogórki kiszone MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c45c9fedb029425ca4b60b1adfb6145c.png AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*29kg (10*27kg) 10*31kg (10*29kg) 9*33kg (10*31kg) w ostatniej [...]

[...] ma się z niej wyswobodzić, potem zmiana - w parach jeden leży, drugi robi dosiad i pierwszy ma się wyswobodzić, potem zmiana KONDYCYJNY plus ROZCIĄGANIE: dzisiaj krótki trening kondycyjny, bo wcześniejsze ćwiczenia zajęły sporo czasu. 3 razy po 30 pompek w rękawicach. 3 razy po 30 brzuchów z nogami w górze, 3 razy po 20 przysiadów z [...]

[...] 40, 50, 60 kg / 8 Wyciskanie hantli na boki 12.5 kg 3/8 Zciaganie drazka 40, 50, 60 kg /8 Zciaganie linki tylem 34, 40 kg / 10 Unoszenie nog w podporze, 3/15 Jak widac trening "light", ale to pierwszy po chorobie i swietach. Jestem bardzo zadowolony. Najgorsze zakwasy w nogach, ale ogolnie samopoczucie super. Dieta trzymana od [...]

[...] klatka w poniedzialek, ludzi bylo tyle ze w sumie musialem leciec na spontanie i z 3x zmieniac koncepcje bo non stop cos zajete, a czas mnie gonil bo jutro po robocie robie trening i odrazu jade do Poznania wiec musialem sie spakowac.... Teraz siadlem, zrobilem wpis i zabieram sie do nauki bo jak nie zdam jutro to nie mam po co jechac nigdzie [...]

[...] na drążku wąsko, podchwytem - połowiczne: 10x bez obciążenia, 10x z 10kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x36kg, 10x48kg, 5x55kg, 10x60kg Komentarz: Pierwszy trening 10-tek, także wykonywany ze sporym zapasem powtórzeń. Założenia spełnione w 100%, bez żadnych problemów. Najciężej szły chyba pompki na poręczach, które mam możliwość [...]

[...] Caps Olimp (resztka) Carbo Olimp 1500 g Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. Białko MYOFUSION jako ostatni posiłek Gold Omega 3 1*2 kaps. BCAA G rano na czczo i po treningu siłowym CLA Tonalin 1*3 kaps. L-karnityna 3*1 kaps. Vitamin Multiple Sport 1*2 Amino 2700 1*10 tabl. po treningu siłowym Nano-x9 &#8211, tylko w DT rano 5 [...]

[...] 1xtight 20g Purple Wraath Śniadanie: owsiane 50g WPC 30g oliwa 15g szpinak 2xomega3 II posiłek: ryz brazowy 50g kurak 150g orzechy wloskie 30g warzywa witaminy Przed treningowy: ryz brazowy 50g kurak 150g Suplementacja przed treningiem: porcja no-xplode 1x tight Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: tunczyk 130g [...]